Оздоровительная гимнастика для лиц старше 55 лет

Современные танцы для детей от 12 до 15 лет
21.08.2017
Проект Равные возможности детям
Равные возможности детям
21.08.2017

Оздоровительная гимнастика для лиц старше 55 лет

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
Занятий для лиц пожилого возраста «Оздоровительная гимнастика»

Учебная программа.

Программа занятий предназначена для лиц старше 55 лет. Структура данных занятий направлена на адаптирование организма пожилых людей к повседневным нагрузкам, укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение работы центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и вегетативной систем.

Цель программы: Поддержание общего тонуса организма, адаптирование к повседневным нагрузкам, улучшение здоровья, укрепление центральной нервной системы пожилых людей, улучшение общего самочувствия, усиление иммунитета, повышение позитивного жизненного настроя.

Задачи программы: Повысить гибкость суставов и мышц, отрегулировать работу нервно-мышечной, сердечно-сосудистой и вегетативной систем, стимулировать обменные процессы, улучшить координацию движений, укрепить опорно-двигательный аппарат, повысить активность в возможном для каждого пожилого человека темпе (индивидуально, без нагрузки), создать правильный и позитивный настрой.

Структура занятий:

  1. Легкие дыхательные упражнения.
  2. Растирание мышц.
  3. Упражнения на мышцы шеи.
  4. Упражнения для пальцев и кистей рук.
  5. Упражнения для локтевых суставов.
  6. Упражнения для плечевых суставов.
  7. Упражнения для ступней.
  8. Упражнения для коленных суставов.
  9. Упражнения для тазобедренных суставов.
  10. Наклоны.
  11. Повороты корпуса.
  12. Подъем ног.
  13. Выпады.
  14. Ходьба на месте.
  15. Растяжка мышц.
  16. Расслабление, отдых.

Перед посещением занятий обязательно предъявить справку о здоровье.

Ваш преподаватель Лапикова Полина

Комментарии закрыты.